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sábado, 23 de abril de 2016

Consiga o máximo crescimento muscular

Consiga o máximo crescimento muscular!

Lembre-se que o segredo está no trabalho e também no descanso. Se quer ficar musculado em tempo recorde, deve estimular continuamente os seus músculos para que não parem de crescer. As regras básicas para um desenvolvimento muscular eficaz são as seguintes:

Repetições
Escolha um peso que não lhe permita fazer mais de 8 a 12 repetições, as últimas já em grande esforço. 

Velocidade de execução
A cadência ideal é:
2 segundos para subir, 3 segundos de pausa, 2 segundos para baixar. 

Séries
Uma série intensa é por si só estímulo suficiente para o crescimento muscular. Quanto muito, deveria fazer três antes de mudar de exercício.

Descanso entre séries 
Descanse pelo menos 1 minuto entre cada série. A força máxima recupera-se em três minutos no máximo.

Sessões semanais
Se acaba de começar, treine duas por semana. Quando tiver um bom nível, poderá fazer até 5. É fundamental que o corpo tenha tempo para recuperar (48 horas para cada grupo muscular). Não queira tudo de uma vez.


Fonte: http://www.menshealth.com.pt/fitness/ganhar-musculo/artigo/musculo-crescimento

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