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quinta-feira, 21 de abril de 2016

Sobre a creatina

Tudo sobre a creatina

Mesmo que não seja um praticante de musculação, certamente já terá ouvido falar da creatina, uma vez que é um dos suplementos mais procurados de sempre. É uma combinação de amino-ácidos produzidos pelo fígado, rins e pâncreas. Não é um esteroide e podemos encontrá-lo naturalmente em carne vermelha e peixe, embora em muito menores quantidades do que aquelas que estão presentes em batidos ou comprimidos que poderá comprar em lojas especializadas.


Como é que funciona?
A creatina reduz a sensação de fadiga ao transportar energia para as suas células. Se tiver mais níveis de creatina - que vai ter, caso tomar um suplemento - conseguirá trabalhar mais e melhor. Por exemplo, poderá fazer 8 repetições em vez de 6. A médio prazo, isto fomentará um aumento de massa muscular, mais força e mais resistência.



Mas para acabar com todas as dúvidas, conheça os mitos e as verdades sobre a creatina:
A creatina é similar aos esteroides - mito.
A creatina ajuda ao aumento muscular sem ir ao ginásio - mito.
A creatina pode causar problemas gastrointestinais - verdade, mas em casos raros.
A creatina vai ajudá-lo a correr mais depressa 5 km - mito.
A creatina causa aumento de peso - verdade.
A creatina não funciona com todas as pessoas - verdade.
Os consumidores de creatina vão perder músculo se deixarem de tomar o suplemento - mito.
Não devia abusar da creatina - verdade.

(Fonte: http://www.menshealth.com.pt/nutricao/suplementos/artigo/creatina#)

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